[Gures Antrenman Modelleri] [Kuvvet Çalışma Sistemleri] [Guresle İlgili Testler]

[Antrenman Plan Modelleri] [Isınma Sistemleri] [Gureste Motivasyon] [Plan Matbu Formları]

 

 

GÜREŞ ANTRENMAN MODELLERİ

 

 

 

 

 

 

 

                İnsanlık Tarihi kadar mazisi eskiye dayanan güreş sporun son derece ağır bir spordur.Güreşte : Kuvvet-Teknik -Taktik-Sürat-Dayanıklılık dahil motorik ögelerin tümü gerekmektedir.Böylesine zor bir sporda planlamada bir o kadar önem arzetmektedir.Biz şimdi güreş sporunda GÜREŞ antrenmanI yapılış tarzlarını  ele alalım

 

 

MODEL-1

ANTRENMAN SÜREMİZ :  6 Dakika

Dönemi : Özel Hazırlık dönemi

Toplam  Çalışacak sporcu sayısı : 5 (A-B-C-D-E)

Hazırlayacağımız Güreşçi (A) isim Ahmet

 GRUPLAMA....................................   A+B2'dk ...............C+D  2' Dakika

A+C 2dk       B+D= 2 DK    A+E=2dk

Ahmet'in toplam çalışma süresi     ; Ahmet +B =2 dk

                                                           Ahmet +C =2 dk    

                                                           Ahmet +E= 2 dk Bu çalışma tarzında Ahmet isimli favori sporcumuz 2'şer

dakikadan 4 dk aynı ortamda olan iki sporcu ile çalışırken son 2 dk bölümü dinlenmiş E güreşçisi ile çalışır

buda son anlarda dinlenmiş atak olan bir sporcunun yoğun laktak ortamında sporcumuzun direncini ölçmek

açısından büyük önem arzeder.E isimli sporcu A nın 2 devre çalışma süresi içinde tamamen dinlenmede

kalır ve A nın yorgun ortamdaki son devresinde devreye girerek.A ya hucum güreş yapması sağlanır.

 

 

 

                 

 

MODEL-2

ÖRNEK 2

YARIŞMAYA HAZIRLADIĞIMIZ SPORCU  : AHMET

ANTRENMAN YAPACAK SPORCULAR : AHMET-ALİ-ÖMER-OSMAN

1-AHMET+ALİ = 60" (Ali ahmete hucumda ayağa dalıp bastırmaya Ahmet iyi defans yapacak

2-AHMET+ÖMER=60"

3-AHMET+OSMAN=60"

4-AHMET+ÖMER=30"

5-AHMET+ALİ=60"

6-AHMET+OSMAN=30"son bir puan alma mücadelesi şeklinde dizayna edilecek

bu antrenman tarzı 5 dk güreşe göre planlanmıştır.

 

 

 

 

 

MODEL-3

2 YÜKLENME 1 DİNLEME ESASINA GÖRE GÜREŞ ANTRENMANI

 A+B

B+C  (Bdinlenmede)

A+C

bu antrenman tarzında Antrenör yüklenme sürelerini yarışmanın durumuna göre planlayabilir

 

 

 

 

MODEL-4

1 YÜKLENME 1 DİNLEME ESASINA GÖRE GÜREŞ ANTRENMAN TARZI

ÖRNEK 55 KG (hazırlayacağımız A SPORCUSU 55 KG)

Diğer partnerler : (b-50 kg)  (c 60kg)   ( d-55 kg)

A+B

A+C

A+D

 

 

 

MODEL-5

*MODEL GÜREŞ ANTRENMAN TARZI*

MODELLER :

50 KG + Bir üst sıklet 55 KG +KENDİ SIKLETİNDE AMA ZAYIF BİRİSİ  (A+B+C)

1" Bir üst sıkletle

2" kendi kilosundaki ile

3" kendi kilosunda ama kapasite olarak zayıf birisi ile

toplam : 60"+60"+60"+60"+30"+30"= 5' dakika.

2Cİ DEVREDE İSE

1-ALT SIKLET İLE

2-ÜST SIKLET İLE

3-ZAYIF BİRİSİ İLE

 

 

MODEL-6

ŞARTLANDIRILMIŞ GÜREŞ ANTRENMANI

5+1= 6 DK GÖRE UYARLANMIŞTIR

çalışan sporcularımız : A- B- C- D

****************************

*- A+B 90" Üst atış oyunları

*- a , B ye denge bozucu 60"

*- B -C ye Atak ayağa 90"

*_A-C ye hucum ayağa atak ( Toplam 5 dakika)

****************************************************************************

A-B ye kol bloklarından hucum  15 sn

A-C ye ayaklara yönelik atak 15 sn

C-A nın ayaklarına yönelik atak 15 sn

B-A Ya serbest hucum 15 sn

Toplam 1 dak her iki çalışma süresinde toplam 6 dk çalışma yapılmıştır

 

 

 

 

 

 

MODEL-7

GÜREŞLE BİRLEŞTİRİLMİŞ BİR TEKNİK ANTRENMAN ANALİZİ

ÇALIŞMA : TTÇ + (5+1) GÜREŞ

2X2 = Yerde

3x4=Ayakta

5+1= Güreş

PARTER BÖLÜMÜ ( BÖLÜM-1)

A: yerde Serbest special tekniğni B'ye uygulayacak süre 2'

B:yerde Special tekniğini A'ya uygulayacak süre 2'

AYAKTAKİ BÖLÜM (2)

a=Atağa müdafaa ayak çekme koruma           1,5+1,5= 3'

b=Hareket halinde atak hazırlama                   1,5+1,5= 3'

c=Denge bozma pozisyon hazırlama                 1,5+1,5= 3'

d=En iyi yaptığı kendi tekniğin uygulama        1,5+1,5= 3'

BÖLÜM 3

  5 DK güreş ve son puan mücadelesi ile bitirilir.Antrenman bitiminde 8-10 dk streching  egzersizleri yapılır.çalışma bitirilirl.

 

MODEL-8

PARTER İDMAN MODELİ

kilit alma mücadelesi

parterden kesme mücadelesi

çırpma ve direnme mücadelesi

hucum ve kontratak

Sarma+çırpama 2 li ve 3 lü kombineler

Parterde puan alma mücadelesi

Yukarıda planlanan ve çalışmanın ana öğesini oluşturacak planlama antrenörün o günkü çalışma proğramında yer alan yüklenme yoğunluğuna göre zamanı ayarlanır.Bu çalışmalar bitirildikten sonra kontrol testi için kısa süreli kontrol ler yapılır.

* Çırpa+çırpılmama

*kilit alma +kilit vermeme

parterden kalkma+parterden kaldırmama

15+20+30 saniyelik periyotlar halinde karşılıklı kontrol testlerine tabi tutulur ve Yoğun laktak ortamında sporcunun sergilediği performans değerlendirilir.Birde o günkü planlanan çalışmanın sonunda testlerde sporcuların teknik uygulayabilirlik özellikleri gözlemlenir.

 

 

 

GÜREŞ SPORUNDA : 3+3+3= 9 dakikalık müsabakaya göre

                                      5 Dk tek devreli güreş tarzına göre

                                     2x3=6 dk güreş süresine göre güreş çalışmaları ayrı ayrı dizayn edilmelidir.2001-2002 zaman dilimi hasebi ile güreş 6 dk üzerinden 3'er dakikalık 2 devre halinde yapılmaktadır.Bur zaman tarzında hazırlık -Müsabaka dönemlerine göre zaman ayarlanır

ÖRNEK :HAZIRLIK DÖNEMİNDE : 3X6=18 DK en az 3 müsabaka tarzında yapılabilir

MÜSABAKA DÖNEMİNDE : 1,5X6=9 YANİ en az bir buçuk müsabaka yapmış gibi

1,5x4=6 şeklindede yapılabilir.Buradaki planlama antrenörün plan hedefleri doğrultusunda planlanır.

 

 

            26 yıllık antrenörlük hayatım boyunca yaklaşık 6 tane uluslararası seminer ve tahminen 50'ye yakın ülkedeki yarışmalara Milli takımlarımızı hazırlamış bir çalıştırıcıyım.26 yıl boyunca tüm dünya ülkelerinin sistemleri ve çalışmaları hakkında  iyi bir arşiv oluşturmuş bulunmaktayım.Bu bilgilerin mutlaka genç çalıştırıcıların bilgisine ulaşması gerekmektedir.Ülkemizde yapılan antrenör seminerlerinde malesef hadise ile ilgisi olmayan bir çok teknik adam kurslarda ders vermektedir.Buda toplanan bilgi bankasında biriken bilgilerin ve bilgi sahibi insanların bilgilerinin heder olmasına ve ülkemiz gençliğine bu bilgilerin ulaşmasını engellemektedir.Mevcut mevzuatlar çerçevesinde düzenlenen 15- 20 şer günlük antrenör seminerleri ile Dünya ülkeleri ile mücadele edecek antrenörler yetiştirilmesi mümkün değildir.Antenörlük mesleği sadece eğitim ile olacak bir hadise değildir.Büyük tecrübe birikimine sahip olmak gerekmektedir.Yıllardır milli takımlara yapılan politik atamalar sonucunda güreşimiz inişli çıkışlı bir çok grafik çizmiş ve Türk güreşi malesef hak ettiği yerde olmamıştır.Ben bu web sitesini hazırlamadan önce kitap yazmayı düşünüyordum.Fakat günümüz şartlarında kitap yazmak sponsor desteği olmadan mümkün değildir.Büyük maliyetlere mal olmaktadır.Bilindiği gibi bilgi paylaşıldıkça çok güzel değerler ortaya çıkmaktadır.Benimde temel gayem Bilgi çağı olan günümüzde bu açığı kapatmak ve birikimlerimi gençliğimizin ve mübarek vatanımızın insanlarına ulaştırabilmek için günlerce uğraşarak bu mütevazi web sayfasını hazırlamaya gayret ettim.Noksansız yalnız Allah'u  taaladır.Elbette bir çok noksanımız olacaktır.Kusurlarımızın değerli izleyiciler tarafından afedileceğini umarım.İnşallah elimdeki tüm bilgileri üşenmeden çalışarak bu siteye insanlığın hizmetine sunmaya çalışacağım.Değerli güreşseverlerin dualarını  ve manevi desteklerini bekliyorum.

saygılarımla Avni TARHAN