[Gures Antrenman Modelleri] [Kuvvet Çalışma Sistemleri] [Guresle İlgili Testler]
[Antrenman Plan Modelleri] [Isınma Sistemleri] [Gureste Motivasyon] [Plan Matbu Formları]
İnsanlık Tarihi kadar mazisi eskiye dayanan güreş sporun son derece ağır bir spordur.Güreşte : Kuvvet-Teknik -Taktik-Sürat-Dayanıklılık dahil motorik ögelerin tümü gerekmektedir.Böylesine zor bir sporda planlamada bir o kadar önem arzetmektedir.Biz şimdi güreş sporunda GÜREŞ antrenmanI yapılış tarzlarını ele alalım
MODEL-1
|
ANTRENMAN SÜREMİZ : 6 Dakika Dönemi : Özel Hazırlık dönemi Toplam Çalışacak sporcu sayısı : 5 (A-B-C-D-E) Hazırlayacağımız Güreşçi (A) isim Ahmet GRUPLAMA.................................... A+B2'dk ...............C+D 2' Dakika A+C 2dk B+D= 2 DK A+E=2dk Ahmet'in toplam çalışma süresi ; Ahmet +B =2 dk Ahmet +C =2 dk Ahmet +E= 2 dk Bu çalışma tarzında Ahmet isimli favori sporcumuz 2'şer dakikadan 4 dk aynı ortamda olan iki sporcu ile çalışırken son 2 dk bölümü dinlenmiş E güreşçisi ile çalışır buda son anlarda dinlenmiş atak olan bir sporcunun yoğun laktak ortamında sporcumuzun direncini ölçmek açısından büyük önem arzeder.E isimli sporcu A nın 2 devre çalışma süresi içinde tamamen dinlenmede kalır ve A nın yorgun ortamdaki son devresinde devreye girerek.A ya hucum güreş yapması sağlanır.
|
|---|
MODEL-2
| ÖRNEK 2 YARIŞMAYA HAZIRLADIĞIMIZ SPORCU : AHMET ANTRENMAN YAPACAK SPORCULAR : AHMET-ALİ-ÖMER-OSMAN 1-AHMET+ALİ = 60" (Ali ahmete hucumda ayağa dalıp bastırmaya Ahmet iyi defans yapacak 2-AHMET+ÖMER=60" 3-AHMET+OSMAN=60" 4-AHMET+ÖMER=30" 5-AHMET+ALİ=60" 6-AHMET+OSMAN=30"son bir puan alma mücadelesi şeklinde dizayna edilecek bu antrenman tarzı 5 dk güreşe göre planlanmıştır.
|
|---|
MODEL-3
|
2 YÜKLENME 1 DİNLEME ESASINA GÖRE GÜREŞ ANTRENMANI A+B B+C (Bdinlenmede) A+C bu antrenman tarzında Antrenör yüklenme sürelerini yarışmanın durumuna göre planlayabilir |
|---|
MODEL-4
|
1 YÜKLENME 1 DİNLEME ESASINA GÖRE GÜREŞ ANTRENMAN TARZI ÖRNEK 55 KG (hazırlayacağımız A SPORCUSU 55 KG) Diğer partnerler : (b-50 kg) (c 60kg) ( d-55 kg) A+B A+C A+D |
|---|
MODEL-5
|
*MODEL GÜREŞ ANTRENMAN TARZI* MODELLER : 50 KG + Bir üst sıklet 55 KG +KENDİ SIKLETİNDE AMA ZAYIF BİRİSİ (A+B+C) 1" Bir üst sıkletle 2" kendi kilosundaki ile 3" kendi kilosunda ama kapasite olarak zayıf birisi ile toplam : 60"+60"+60"+60"+30"+30"= 5' dakika. 2Cİ DEVREDE İSE 1-ALT SIKLET İLE 2-ÜST SIKLET İLE 3-ZAYIF BİRİSİ İLE |
|---|
MODEL-6
|
ŞARTLANDIRILMIŞ GÜREŞ ANTRENMANI 5+1= 6 DK GÖRE UYARLANMIŞTIR çalışan sporcularımız : A- B- C- D **************************** *- A+B 90" Üst atış oyunları *- a , B ye denge bozucu 60" *- B -C ye Atak ayağa 90" *_A-C ye hucum ayağa atak ( Toplam 5 dakika) **************************************************************************** A-B ye kol bloklarından hucum 15 sn A-C ye ayaklara yönelik atak 15 sn C-A nın ayaklarına yönelik atak 15 sn B-A Ya serbest hucum 15 sn Toplam 1 dak her iki çalışma süresinde toplam 6 dk çalışma yapılmıştır
|
|---|
MODEL-7
|
GÜREŞLE BİRLEŞTİRİLMİŞ BİR TEKNİK ANTRENMAN ANALİZİ ÇALIŞMA : TTÇ + (5+1) GÜREŞ 2X2 = Yerde 3x4=Ayakta 5+1= Güreş PARTER BÖLÜMÜ ( BÖLÜM-1) A: yerde Serbest special tekniğni B'ye uygulayacak süre 2' B:yerde Special tekniğini A'ya uygulayacak süre 2' AYAKTAKİ BÖLÜM (2) a=Atağa müdafaa ayak çekme koruma 1,5+1,5= 3' b=Hareket halinde atak hazırlama 1,5+1,5= 3' c=Denge bozma pozisyon hazırlama 1,5+1,5= 3' d=En iyi yaptığı kendi tekniğin uygulama 1,5+1,5= 3' BÖLÜM 3 5 DK güreş ve son puan mücadelesi ile bitirilir.Antrenman bitiminde 8-10 dk streching egzersizleri yapılır.çalışma bitirilirl. |
|---|
MODEL-8
|
PARTER İDMAN MODELİ kilit alma mücadelesi parterden kesme mücadelesi çırpma ve direnme mücadelesi hucum ve kontratak Sarma+çırpama 2 li ve 3 lü kombineler Parterde puan alma mücadelesi Yukarıda planlanan ve çalışmanın ana öğesini oluşturacak planlama antrenörün o günkü çalışma proğramında yer alan yüklenme yoğunluğuna göre zamanı ayarlanır.Bu çalışmalar bitirildikten sonra kontrol testi için kısa süreli kontrol ler yapılır. * Çırpa+çırpılmama *kilit alma +kilit vermeme parterden kalkma+parterden kaldırmama 15+20+30 saniyelik periyotlar halinde karşılıklı kontrol testlerine tabi tutulur ve Yoğun laktak ortamında sporcunun sergilediği performans değerlendirilir.Birde o günkü planlanan çalışmanın sonunda testlerde sporcuların teknik uygulayabilirlik özellikleri gözlemlenir.
|
|---|
|
GÜREŞ SPORUNDA : 3+3+3= 9 dakikalık müsabakaya göre 5 Dk tek devreli güreş tarzına göre 2x3=6 dk güreş süresine göre güreş çalışmaları ayrı ayrı dizayn edilmelidir.2001-2002 zaman dilimi hasebi ile güreş 6 dk üzerinden 3'er dakikalık 2 devre halinde yapılmaktadır.Bur zaman tarzında hazırlık -Müsabaka dönemlerine göre zaman ayarlanır ÖRNEK :HAZIRLIK DÖNEMİNDE : 3X6=18 DK en az 3 müsabaka tarzında yapılabilir MÜSABAKA DÖNEMİNDE : 1,5X6=9 YANİ en az bir buçuk müsabaka yapmış gibi 1,5x4=6 şeklindede yapılabilir.Buradaki planlama antrenörün plan hedefleri doğrultusunda planlanır. |
|---|
26 yıllık antrenörlük hayatım boyunca yaklaşık 6 tane uluslararası seminer ve tahminen 50'ye yakın ülkedeki yarışmalara Milli takımlarımızı hazırlamış bir çalıştırıcıyım.26 yıl boyunca tüm dünya ülkelerinin sistemleri ve çalışmaları hakkında iyi bir arşiv oluşturmuş bulunmaktayım.Bu bilgilerin mutlaka genç çalıştırıcıların bilgisine ulaşması gerekmektedir.Ülkemizde yapılan antrenör seminerlerinde malesef hadise ile ilgisi olmayan bir çok teknik adam kurslarda ders vermektedir.Buda toplanan bilgi bankasında biriken bilgilerin ve bilgi sahibi insanların bilgilerinin heder olmasına ve ülkemiz gençliğine bu bilgilerin ulaşmasını engellemektedir.Mevcut mevzuatlar çerçevesinde düzenlenen 15- 20 şer günlük antrenör seminerleri ile Dünya ülkeleri ile mücadele edecek antrenörler yetiştirilmesi mümkün değildir.Antenörlük mesleği sadece eğitim ile olacak bir hadise değildir.Büyük tecrübe birikimine sahip olmak gerekmektedir.Yıllardır milli takımlara yapılan politik atamalar sonucunda güreşimiz inişli çıkışlı bir çok grafik çizmiş ve Türk güreşi malesef hak ettiği yerde olmamıştır.Ben bu web sitesini hazırlamadan önce kitap yazmayı düşünüyordum.Fakat günümüz şartlarında kitap yazmak sponsor desteği olmadan mümkün değildir.Büyük maliyetlere mal olmaktadır.Bilindiği gibi bilgi paylaşıldıkça çok güzel değerler ortaya çıkmaktadır.Benimde temel gayem Bilgi çağı olan günümüzde bu açığı kapatmak ve birikimlerimi gençliğimizin ve mübarek vatanımızın insanlarına ulaştırabilmek için günlerce uğraşarak bu mütevazi web sayfasını hazırlamaya gayret ettim.Noksansız yalnız Allah'u taaladır.Elbette bir çok noksanımız olacaktır.Kusurlarımızın değerli izleyiciler tarafından afedileceğini umarım.İnşallah elimdeki tüm bilgileri üşenmeden çalışarak bu siteye insanlığın hizmetine sunmaya çalışacağım.Değerli güreşseverlerin dualarını ve manevi desteklerini bekliyorum.
saygılarımla Avni TARHAN